守护心灵 探索冥想与内观的力量
守护心灵 探索冥想与内观的力量
活在当下，知易行难。
城市生活匆忙而紧凑，每个人也面对生活的压力，去 shopping、饮酒、吃东西，都是释放压力的方法。练习 meditation，让我们把注意力投向自身，向内寻求能量，也是学习放空心灵的内存，让身体运转效率更高。
作为一种锻炼心性的方法，冥想（Meditation）听上去总带有一丝神秘感，仿佛这个词语只配出现在得道高僧或者瑜伽大师身上，但其实这并非高深难懂的修炼，只是通过不同的方法和形式来达到提升专注力和认识自身的目的，今次我们介绍几种常见的冥想方法：瑜伽冥想、打坐和禅修，以及内观。
按图续。
如果人的大脑像电脑一样运作，冥想就是帮你清空内存，让你获得一个可以接受爱、喜悦和灵感的空间。每次开始瑜伽冥想可谓三者最易为初学者掌握。练习前后，老师都会要求我们调整呼吸，将头脑放空，这便是一种冥想。
纽约长大的香港人Win-Sie Tow 是一名纪录片导演，并于Yoga Bam Bam 教授 Mindful Hatha 瑜伽和冥想。她介绍，练习冥想时，可以观察自己的呼吸、在脑海中数数，或者想像有气流经过身体的各个部位来集中注意力。对于刚开始练习冥想的人，需要一些外界的工具来帮助集中注意力，比如 singing bowl 发出的嗡声；鼠尾草、檀香和薰衣草气味的香薰，或是暗室中微弱的烛光等等。
「冥想不在于时间长短，每天坐一分钟、五分钟都可以，关键是要持之以恒。」
禅修的最大特色是具备佛教背景，是在冥想中融入佛教所倡导的正念。临床心理学家何念慈（Annie Ho），早于求学阶段在医院实习时，就接触到用于辅助临床医疗的冥想课程——冥想已经被证实具有减低压力和焦虑、增强免疫力及舒缓疼痛等功效。从那以后，她开始有规律地进行打坐并不时参加禅修课程，帮助她度过人生的艰难时期——2011年，丈夫张达明患上癌症，她从人生最顺遂的日子跌落谷底。徘徊在忧郁和焦虑边缘，身心俱疲，幸依仗心理学和佛学的认知每天调整，一步一跌走过来，她说：「随时用呼吸来调整自己的状态，无论处于什么环境，希望能做到境随心转，而不是心随境转。」
2013年Annie曾去法国梅村参加一行禅师的共修团体，回忆那段宝贵的经历，她说一行禅师在梅村从零开始，建设了一块人间净土，虽然地处偏僻的乡村，但那里的一茶一饭无一不美，从色彩到味道都是自然的融合，仿佛能看到一个宇宙。佛教提倡大爱，认为每一样东西都有生命，专心地、温柔地对待万物，何尝不是意义更为广泛的禅修。
